Poduszki w praktyce służą przede wszystkim do podparcia głowy, szyi i ramion podczas snu, tak aby kręgosłup pozostawał w naturalnej pozycji, a ciało mogło naprawdę odpocząć. Oprócz klasycznej poduszki do spania użytkownicy często szukają także poduszki zdrowotnej, poduszki anatomicznej, poduszki ortopedycznej pod głowę, poduszki podróżnej do samochodu lub samolotu, poduszki do karmienia oraz poduszek dekoracyjnych na sofę czy łóżko. Dobrze dobrana poduszka może zmniejszyć poranną sztywność karku, napięcie w ramionach i częste przewracanie się w nocy.
Używa się ich przez cały rok, ale wymagania zmieniają się w zależności od sytuacji i pory roku. Latem przyjemniejsza bywa przewiewna poduszka z dobrą regulacją wilgoci, na przykład z włókna silikonowego, lateksu albo pianki z wentylacją, natomiast w chłodniejszej części roku niektórym bardziej odpowiada miękka i cieplejsza poduszka puchowa. Szczególne znaczenie mają poduszki przy bólu odcinka szyjnego kręgosłupa, po urazach, w ciąży, podczas karmienia piersią albo w podróży, gdy pomagają stabilniej utrzymać głowę i ograniczyć niewygodne pozycje.
Przy wyborze najważniejsza jest wysokość, twardość, kształt i materiał wypełnienia. Poduszka do spania na boku powinna zwykle dobrze wypełniać przestrzeń między ramieniem a głową, do spania na plecach często sprawdza się średnia wysokość, a do spania na brzuchu raczej niski i miękki model. Trzeba uważać na zbyt wysoką poduszkę, która wypycha szyję do przodu, oraz na zbyt niską, przy której głowa opada do tyłu lub na bok. Alergicy powinni zwrócić uwagę na możliwość prania, zdejmowany pokrowiec, materiały odpowiednie dla wrażliwej skóry i pranie w wyższej temperaturze.
Jeśli chcesz wybrać właściwą poduszkę, zacznij od tego, w jakiej pozycji najczęściej śpisz i jak twardy masz materac. Na twardszym materacu zwykle potrzebne jest wyższe podparcie, na miększym ramię bardziej się zapada, więc poduszka może być niższa. Następnie zdecyduj, czy wolisz klasyczną poduszkę puchową, poduszkę z pianki memory, poduszkę lateksową, poduszkę regulowaną z możliwością wyjęcia części wypełnienia czy poduszkę zdrowotną na kręgosłup szyjny. Najlepiej przetestować poduszkę w pozycji, w której naprawdę śpisz, sprawdzić zasady pielęgnacji, a przy droższych modelach wybrać sprzedawcę, który pozwala na wymianę lub zwrot po wypróbowaniu w domu.
