Antrenamentul prizei întărește degetele, palmele, încheieturile și antebrațele, adică zonele care contează la ridicarea greutăților, cățărare, sporturi de contact, tenis, lucrul cu unelte și transportul sacoșelor grele în viața de zi cu zi. Mulți caută termeni precum întărirea prizei, dispozitiv pentru strângerea mâinii, gripper, antrenament pentru degete sau exerciții pentru antebrațe, deoarece o strângere puternică și rezistentă îmbunătățește performanța și reduce oboseala la efort repetat.
În practică, accesoriile pentru antrenamentul prizei se folosesc tot anul, cel mai des ca supliment la antrenamentul de forță, pregătirea pentru cățărare sau exercițiile de acasă. Iarna sunt foarte comode echipamentele de interior, precum gripperele, inelele din cauciuc, mingile de strâns sau plăcile suspendate pentru alpiniști, iar înaintea sezonului sportiv priza este lucrată pentru un control mai bun al rachetei, crosei, ghidonului sau halterei. După o accidentare ori în cazul durerilor de încheietură, este indicată doar o sarcină ușoară de recuperare, cu recomandarea unui specialist.
La alegere contează rezistența, forma, dimensiunea mânerului și posibilitatea de a crește treptat dificultatea. Pentru începători este potrivit de obicei un gripper reglabil sau o minge moale de recuperare, în timp ce un sportiv avansat poate prefera un gripper mai dur, manșoane fat grip pentru bară, wrist roller sau hangboard pentru cățărare. Atenție la accesoriile prea rigide, la materialele alunecoase și la poziția nenaturală a încheieturii, deoarece un produs ales greșit poate suprasolicita tendoanele și coatele.
Produsul potrivit se alege cel mai simplu după obiectiv: pentru forță maximă de strângere sunt bune gripperele cu rezistență mai mare, pentru rezistența degetelor expanderele și inelele din cauciuc, pentru recuperare mingile moi, iar pentru cățărare marginile și plăcile speciale. Înainte de cumpărare, stabiliți dacă veți exersa acasă, la sală sau în deplasare și începeți mai degrabă cu o variantă mai ușoară, la care puteți menține tehnica fără durere. Regularitatea, volumul rezonabil și odihna sunt în antrenamentul prizei la fel de importante ca accesoriul folosit.
