Otužovanie je cielené vystavovanie tela chladu, najčastejšie pomocou studenej sprchy, kúpeľa v studenej vode, ľadového kúpeľa alebo zimného plávania. V praxi ho ľudia využívajú na podporu regenerácie po športe, lepšiu prácu s dychom, postupné zvyšovanie odolnosti voči chladu a ako pravidelný rituál pre psychickú kondíciu. K vyhľadávaným riešeniam patrí otužovacia kaďa, otužovací sud, ochladzovacia vaňa, nafukovacia vaňa na otužovanie, záhradný bazénik, teplomer do vody, neoprénové topánky a rukavice alebo teplé pončo po kúpeli.
Najviac sa o otužovaní hovorí na jeseň a v zime, keď je studená voda prirodzene dostupná v jazerách, riekach aj vonkajších kadiach. Začať sa však dá kedykoľvek počas roka, napríklad krátkou studenou sprchou po teplom umývaní alebo postupným skracovaním času v chladnej vode. Často sa používa po saunovaní, po behu, silovom tréningu alebo ráno ako rýchly štart dňa, vždy však s rozumnou dĺžkou pobytu a bez preceňovania vlastných síl.
Pri výbere vybavenia na otužovanie je dôležité riešiť najmä bezpečnosť, stabilitu, veľkosť a jednoduchú údržbu. Otužovacia vaňa by mala mať dostatočný objem, pevný materiál, pohodlný vstup, možnosť vypustenia vody a ideálne aj veko, ktoré obmedzí nečistoty. Pri vonkajšom použití sa oplatí sledovať odolnosť proti mrazu a UV žiareniu, pri prenosných vaniach zase skladnosť a rýchlosť napustenia. Pozor si treba dať aj na zdravotný stav, najmä pri problémoch so srdcom, tlakom alebo dýchaním.
Správny produkt si vyberiete najlepšie podľa toho, kde sa chcete otužovať, ako často a koľko miesta máte k dispozícii. Do bytu zvyčajne stačí sprcha alebo skladacia ochladzovacia vaňa, na záhradu sa hodí plastová kaďa, sud na otužovanie alebo izolovaná vaňa na ľadový kúpeľ. Porovnávajte rozmery, nosnosť, spôsob čistenia, vypúšťanie, dostupné príslušenstvo a skúsenosti používateľov. Ak s otužovaním začínate, zvoľte jednoduché riešenie, sledujte teplotu vody a čas, postupujte pomaly a pri zdravotných pochybnostiach sa poraďte s lekárom.
