Otužování je cílené vystavování těla chladu, nejčastěji pomocí studené sprchy, koupele ve studené vodě, ledové lázně nebo zimního plavání. V praxi ho lidé využívají pro podporu regenerace po sportu, lepší práci s dechem, postupné zvyšování odolnosti vůči chladu a jako pravidelný rituál pro psychickou kondici. K vyhledávaným řešením patří otužovací káď, otužovací sud, ochlazovací vana, nafukovací vana na otužování, zahradní bazének, teploměr do vody, neoprenové boty a rukavice nebo teplé pončo po koupeli.
Nejvíce se o otužování mluví na podzim a v zimě, kdy je studená voda přirozeně dostupná v jezerech, řekách i venkovních kádích. Začít se ale dá kdykoli během roku, třeba krátkou studenou sprchou po teplém mytí nebo postupným zkracováním času v chladné vodě. Často se používá po saunování, po běhu, silovém tréninku nebo ráno jako rychlý start dne, vždy však s rozumnou délkou pobytu a bez přeceňování vlastních sil.
Při výběru vybavení na otužování je důležité řešit hlavně bezpečnost, stabilitu, velikost a snadnou údržbu. Otužovací vana by měla mít dostatečný objem, pevný materiál, pohodlný vstup, možnost vypuštění vody a ideálně víko, které omezí nečistoty. U venkovního použití se vyplatí sledovat odolnost proti mrazu a UV záření, u přenosných van zase skladnost a rychlost napuštění. Pozor je dobré dát také na zdravotní stav, zejména při potížích se srdcem, tlakem nebo dýcháním.
Správný produkt vyberete nejlépe podle toho, kde se chcete otužovat, jak často a kolik místa máte k dispozici. Do bytu obvykle stačí sprcha nebo skládací ochlazovací vana, na zahradu se hodí plastová káď, sud na otužování nebo izolovaná vana pro ledovou koupel. Porovnávejte rozměry, nosnost, způsob čištění, vypouštění, dostupné příslušenství a zkušenosti uživatelů. Pokud s otužováním začínáte, zvolte jednoduché řešení, hlídejte teplotu vody a čas, postupujte pomalu a při zdravotních pochybnostech se poraďte s lékařem.
