Bieganie należy do najprostszych sposobów na poprawę kondycji, wsparcie odchudzania, oczyszczenie głowy albo przygotowanie się do zawodów. W praktyce najczęściej wiąże się z nim obuwie do biegania, odzież biegowa, zegarek sportowy, czołówka, elementy odblaskowe i akcesoria do nawadniania. Innego wyposażenia potrzebuje początkujący na krótkie treningi w parku, a innego biegacz przygotowujący się do półmaratonu, interwałów lub biegu trailowego w terenie.
Biegać można przez cały rok, choć najwięcej osób zaczyna wiosną i jesienią, gdy temperatury są łagodniejsze. Latem liczy się lekka oddychająca odzież, ochrona przed słońcem i odpowiednia ilość płynów, zimą warstwy, czapka, rękawiczki i dobra widoczność. Wybór sprzętu zależy też od miejsca: bieganie po asfalcie wymaga innych butów niż bieganie w lesie, a bieżnia mechaniczna pozwala na miększą i mniej agresywną podeszwę.
Przy wyborze butów do biegania warto zwrócić uwagę na rozmiar, szerokość, amortyzację, drop, stabilność i typ przetaczania stopy, czyli to, czy potrzebny jest model neutralny, czy wsparcie przy pronacji. Zbyt ciasne buty to częsty błąd, bo podczas dłuższego biegu stopa pracuje i lekko puchnie. W odzieży znaczenie mają materiał, odprowadzanie potu, szwy i swoboda ruchu, a w zegarkach biegowych dokładność GPS, czas pracy baterii i funkcje treningowe.
Dobry wybór zaczyna się od określenia, gdzie i jak często będziesz biegać, jakie masz doświadczenie oraz czy ważniejsza jest szybkość, wygoda czy ochrona przed kontuzjami. Najlepiej przymierzyć kilka par butów biegowych po południu lub wieczorem, skorzystać z analizy kroku i porównać odczucia podczas krótkiego truchtu. Początkujący zwykle najlepiej zrobi, wybierając wygodne buty do biegania, prostą odzież techniczną i uzupełniając sprzęt stopniowo, zależnie od tego, czy bardziej wciągnie go asfalt, trail, maraton czy rekreacyjny jogging.
