Ćwiczenia w domu to prosty sposób na regularny ruch, odchudzanie, wzmacnianie całego ciała i poprawę kondycji bez chodzenia na siłownię. Sprawdzają się u początkujących i zaawansowanych, zimą, przy pracy zdalnej lub braku czasu. Przydatna może być mata do ćwiczeń, gumy oporowe, hantle, kettlebell, rower stacjonarny, bieżnia albo wioślarz. Sprzęt warto dobierać do celu, miejsca i bezpiecznego treningu.

Sprzęt fitness obejmuje akcesoria i urządzenia do ćwiczeń w domu, na siłowni oraz na zewnątrz. Hantle, ławka treningowa, gumy oporowe, kettlebell, bieżnia, rower stacjonarny, drążek do podciągania i mata do ćwiczeń służą do wzmacniania mięśni, odchudzania, treningu cardio, rehabilitacji oraz poprawy kondycji. Używa się go przy regularnym treningu, a właściwy wybór zwiększa bezpieczeństwo, wygodę i pozwala stopniowo zwiększać obciążenie.

Trening kardio to aktywność fizyczna, podczas której wzrasta tętno, a serce i płuca pracują intensywniej. Pomaga poprawić kondycję i wytrzymałość, wspiera zdrowie serca oraz może ułatwiać odchudzanie. Obejmuje szybki marsz, bieganie, jazdę na rowerze i ćwiczenia na bieżni, rowerze stacjonarnym lub orbitreku. Można ćwiczyć na zewnątrz albo w domu, na przykład po pracy lub przy złej pogodzie. Początkujący powinni dobrać umiarkowaną intensywność i stopniowo wydłużać czas treningu.

Steppery to domowe urządzenia fitness, które naśladują wchodzenie po schodach i pomagają wzmacniać nogi oraz pośladki. Ćwiczenia na stepperze sprawdzają się jako krótki trening cardio, zwłaszcza przy siedzącej pracy, zimą lub podczas złej pogody. Mini stepper zajmuje mało miejsca, model z uchwytami zapewnia lepsze podparcie, a stepper skrętny umożliwia ruch na boki. Przy wyborze sprawdź maksymalne obciążenie, stabilność, głośność i regulację oporu. Intensywność zwiększaj stopniowo; przy problemach ze stawami skonsultuj się ze specjalistą.

Ćwiczenia nóg wzmacniają uda, pośladki i łydki, poprawiają stabilność oraz ułatwiają chodzenie, bieganie i wchodzenie po schodach. Podstawowe ćwiczenia na nogi to przysiady, wykroki i wspięcia na palce. Trening nóg można wykonywać w domu z ciężarem własnego ciała lub gumą oporową, a na siłowni także z hantlami i na maszynach. Przydaje się w przygotowaniu do sportu i utrzymaniu kondycji; po przerwie obciążenie należy zwiększać stopniowo.

Więcej produktów z kategorii Sport i outdoor

• Šedá palubní taška s nastavitelným popruhem a kapsou na zip, voděodolná, objem 20 l
• Drewniana platforma do rozciągania łydek z powierzchnią antypoślizgową, regulowane nachylenie
• Czarna aluminiowa latarka LED 1500 lm z zoomem i powerbankiem, USB-C
• Pompowany paddleboard 350×84×15 cm zestaw z wiosłem, pompką i plecakiem, nośność 180 kg
• Dwuosobowa samopompująca mata 186×130×3 cm, nośność 200 kg, wypełnienie piankowe
• Zestaw narzędzi do roweru 7 szt., skuwacz łańcucha, ściągacz korby i suportu, klucz do kasety, wolnobiegu i nypli 10–15 mm
• Zestaw do badmintona, 4 rakiety i 3 lotki, długość rakiety 66,5 cm, stop aluminium, lekki
• Czarna skrzynka wędkarska z siedziskiem i organizerami, udźwig 140 kg, zamykana, pasek na ramię, 38×34×21 cm
• Czarna ultradźwiękowa opaska z zegarkiem przeciw komarom i owadom, bez chemii, unisex, dla dzieci i dorosłych
• Czerwone składane kije trekkingowe 2 szt., aluminium, Anti-Shock, 114–135 cm, 3 groty

Ostatnio przeglądane produkty

• Stepper skrętny z ekspanderami i wyświetlaczem LCD, regulowany zakres kroku, nośność 120 kg
• Czarna aluminiowa pompka rowerowa 7 bar z wężykiem i uchwytem na ramę, do zaworów Presta i Schrader
• Cyfrowa waga kuchenna do 5 kg z dokładnością 0,1 g, platformą ze stali nierdzewnej i funkcją tarowania
• Trenażer pedałowy do rąk i nóg 2 w 1 z wyświetlaczem LCD i ręczną regulacją oporu
• Składany przyrząd do rozciągania nóg i ud, 3 ramiona z 6 poziomami regulacji
• Czarny grill na węgiel drzewny 3w1 z wędzarnią, termometrem i 8 haczykami do wędzenia, 2 ruszty 38 cm, 2 paleniska, 80×48×42 cm
• Drewniana platforma do rozciągania łydek z powierzchnią antypoślizgową, regulowane nachylenie
• Ergonomiczne wsparcie lędźwi na krześle i do samochodu z punktami masażu, przewiewna siateczka, metalowa rama, 40×39cm
• Czarna czapka zimowa z wyjmowaną latarką LED, ładowanie USB, 3 tryby świecenia
• Zestaw do pétanque z 6 metalowymi kulami, drewnianą kulką i sznurkiem pomiarowym w pokrowcu

Najnowsze produkty

• Przenośny składany panel słoneczny 20 W z USB-A i USB-C do ładowania telefonów i powerbanków w podróży
• Czarny magiczny kubek z baterią reagującą na ciepło
• Szara diamentowa ostrzałka prętowa do noży kuchennych z antypoślizgowym uchwytem
• Czarny uniwersalny zasilacz 30 W z regulowanym napięciem od 3 do 12 V, USB i 6 końcówkami
• Zestaw do pétanque z 6 metalowymi kulami, drewnianą kulką i sznurkiem pomiarowym w pokrowcu
• Czarna aluminiowa pompka rowerowa 7 bar z wężykiem i uchwytem na ramę, do zaworów Presta i Schrader
• Trenażer pedałowy do rąk i nóg 2 w 1 z wyświetlaczem LCD i ręczną regulacją oporu
• Składany przyrząd do rozciągania nóg i ud, 3 ramiona z 6 poziomami regulacji
• Czarna czapka zimowa z wyjmowaną latarką LED, ładowanie USB, 3 tryby świecenia
• Stepper skrętny z ekspanderami i wyświetlaczem LCD, regulowany zakres kroku, nośność 120 kg

Ostatnio edytowane

• Zestaw grzechotek dla niemowląt od urodzenia 4 szt., 2 opaski na rzep i 2 skarpetki z pluszowymi zwierzątkami
• Szara torba pokładowa z regulowanym paskiem i kieszenią na zamek, wodoodporna, pojemność 20 l
• Drewniana platforma do rozciągania łydek z powierzchnią antypoślizgową, regulowane nachylenie
• Czarna aluminiowa latarka LED 1500 lm z zoomem i powerbankiem, USB-C
• Czarna pompka akumulatorowa do materacy z funkcją wypompowywania powietrza, 3 końcówki, USB C
• Składane łóżko kempingowe z materacem i regulowanym oparciem, nośność 150 kg
• Dmuchana mata turystyczna z wbudowaną pompką nożną i pokrowcem dla 1 osoby
• Drewniany tor równoważny dla dzieci 14 elementów, modułowa ścieżka sensoryczna, równoważnie
• Akumulatory AA Li-ion 1,5 V 1466 mAh, zestaw 4 szt. z bezpośrednim ładowaniem przez USB-C i kablem USB
• Cyfrowa waga kuchenna do 5 kg z dokładnością 0,1 g, platformą ze stali nierdzewnej i funkcją tarowania

Może cię zainteresować

• Zestaw diamentowych koron 10 szt. 6-68mm do płytek, podłóg, szkła i ceramiki, wiercenie na sucho i mokro
• Elektroniczna pułapka na muchy 2w1 z lampą UV i stojakiem, tryb aktywny i pasywny
• Czarna podkładka ochronna pod fotelik samochodowy 130×47cm, wodoszczelna, pralna, z 2 kieszeniami, uniwersalna
• Kompletny zestaw ładowarki i akumulatorów AA/AAA
• Butelka na wodę owocową 1l z sitkiem na owoce, ustnikiem i paskiem
• Czarny cyfrowy alkomat z wyświetlaczem LCD, ładowaniem USB i pomiarem bezkontaktowym, zakres 0-2 g/l
• Teleskopowa akumulatorowa obrotowa szczotka czyszcząca z 3 końcówkami i uchwytem 105cm
• Czarna stalowa termoska 440ml z automatycznym otwieraniem, szczelnym zamknięciem i ustnikiem
• Czarna frytkownica beztłuszczowa na gorące powietrze 16 l 2400 W z panelem dotykowym, 10 programów, cyrkulacja 360, temperatura 80–200 C, przeszklone drzwiczki
• Elektryczna maszynka do mielenia mięsa 2400W, wydajność 2,5 kg/min, 3 sita ze stali nierdzewnej 2/4/6 mm, Reverse, metalowa przekładnia, nadziewarka do kiełbas

Losowe tagi

• Zraszacze
• Systemy przechowywania
• Sprzątanie domu
• Akcesoria samochodowe
• Przygotowanie składników
• Przygotowanie napojów
• Drukarki
• Zabawki transportowe
• Sprzątanie ogrodu
• Urządzenia USB

• Prace ogrodowe
• Kręgosłup szyjny
• Narzędzia motoryzacyjne
• Technika podnoszenia
• Serwis silników
• Wymiana oleju
• Ogrodnictwo balkonowe
• Zabawki dla przedszkolaków
• Książki dla dzieci
• Zabawki na dwór