Fitness doplňky slouží hlavně k tomu, aby doplnily běžnou stravu tam, kde nestačí tempo tréninku, pracovní režim nebo konkrétní sportovní cíl. Protein pomáhá navýšit příjem bílkovin po cvičení i během dne, kreatin se používá při silovém tréninku a budování svalů, gainer dává smysl lidem, kteří obtížně přibírají. BCAA nebo EAA vyhledávají sportovci při redukční dietě a delších trénincích, iontové nápoje oceníte při pocení a vytrvalostní zátěži. Do stejné kategorie patří také vitaminy pro sportovce, hořčík, omega 3, kloubní výživa nebo předtréninkové stimulanty.
Nejčastěji se fitness doplňky řeší na začátku roku, kdy lidé mění jídelníček a hledají cestu, jak začít cvičit, a také před létem při hubnutí a rýsování postavy. Na podzim a v zimě bývá větší zájem o doplňky na objem, regeneraci a imunitu, protože trénink se často přesouvá do posilovny. Praktické jsou i v období závodní přípravy, při náročné práci, na cestách nebo tehdy, když není čas na plnohodnotné jídlo. Důležité je brát je jako pomocníka, ne jako náhradu pestré stravy a rozumně nastaveného tréninku.
Při výběru se vyplatí sledovat složení, dávkování, množství účinné látky v jedné porci, sladidla, cukr, kofein, alergeny i původ surovin. U proteinu rozhoduje typ bílkoviny, stravitelnost a chuť, u kreatinu čistota a forma, u pre-workoutu síla stimulantů a tolerance kofeinu. Pozor na přehnané sliby typu rychlé spalování tuku bez pohybu nebo extrémní nárůst svalů za pár týdnů. Pokud řešíte zdravotní omezení, léky, těhotenství, vysoký tlak nebo potíže s ledvinami či játry, je rozumné poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem.
Správný produkt vyberete nejlépe tak, že si nejdřív ujasníte cíl: nabírání svalové hmoty, hubnutí, lepší regenerace, vyšší výkon, doplnění bílkovin nebo podpora kloubů. Poté zkontrolujte svůj jídelníček a zjistěte, co vám opravdu chybí, protože začátečník často využije kvalitní protein a kreatin víc než několik specializovaných přípravků najednou. Porovnávejte cenu za dávku, recenze, laboratorní testy, transparentnost značky a praktičnost balení. Ideální je začít menším balením, sledovat trávení, energii a výsledky v tréninku a teprve potom kupovat větší množství.
