Core trénink posiluje střed těla, tedy břišní svaly, hluboký stabilizační systém, záda, pánev a oblast kyčlí. V praxi pomáhá při lepším držení těla, stabilitě při běhu, cyklistice i silovém cvičení a často se doporučuje také jako prevence bolestí zad. Lidé ho vyhledávají pod názvy cvičení na střed těla, stabilizační cvičení, cviky na břicho nebo funkční trénink, protože nejde jen o vzhled, ale hlavně o kontrolu pohybu a bezpečnější výkon.
Nejčastěji se core cvičení zařazuje celoročně, ale velký smysl má před sportovní sezonou, při návratu k pohybu po pauze nebo jako doplněk domácího tréninku. V zimě se hodí pro lyžaře a běžkaře, na jaře pro běžce a cyklisty, v posilovně zase jako základ před náročnějšími cviky s činkami. Krátký core trénink doma lze zvládnout i bez vybavení, náročnost ale snadno zvýší balanční podložka, gymnastický míč, posilovací kolečko, odporové gumy nebo závěsný systém.
Při výběru pomůcek na core trénink je důležité nepřeceňovat vlastní úroveň. Začátečník ocení stabilnější balanční pomůcky, měkčí odporové gumy a jednoduché vybavení, které pomůže naučit správné zapojení středu těla. Pokročilí mohou sáhnout po posilovacím kolečku na břicho, balanční desce nebo závěsných popruzích, ale jen tehdy, pokud zvládají techniku bez prohýbání v bedrech a bez bolesti. Důležitá je nosnost, protiskluzový povrch, kvalita materiálu a také prostor, kde se bude cvičit.
Pokud si chcete vybrat správný produkt z kategorie core trénink, začněte cílem: zpevnění břicha, zdravá záda, lepší rovnováha, rehabilitační cvičení nebo výkon ve sportu. Poté zvažte zkušenosti, místo na cvičení a frekvenci tréninku. Pro domácí cvičení středu těla často stačí podložka na cvičení a odporová guma, pro pestřejší trénink se vyplatí přidat gymball nebo balanční podložku. Nejlepší volba je taková, která vás donutí cvičit pravidelně, ale zároveň dovolí udržet čistou techniku a postupné zvyšování zátěže.
