Břišní svaly tvoří důležitou část středu těla, který pomáhá při běhu, silovém tréninku, správném držení zad i běžném zvedání věcí. V praxi se proto řeší nejen kvůli vzhledu a vyrýsovanému six packu, ale také kvůli stabilitě, prevenci bolesti zad a lepšímu výkonu při sportu. K posilování břicha se používají cviky na břicho s vlastní vahou, posilovací kolečko, lavice na břicho, odporové gumy, závěsné systémy i menší fitness pomůcky pro domácí cvičení.
Největší zájem o trénink břicha bývá před létem, kdy lidé hledají, jak zpevnit břicho, jak zhubnout tuk na břiše nebo jak získat ploché břicho do plavek. Břišní svaly se ale vyplatí posilovat celoročně, hlavně při sedavé práci, po návratu ke sportu nebo jako doplněk k běhu, cyklistice a posilovně. Pravidelný trénink core pomáhá i tehdy, když chcete zlepšit techniku dřepu, mrtvého tahu nebo běžecký krok.
Při výběru pomůcek na břišní svaly je dobré sledovat úroveň pokročilosti, prostor doma, nosnost, stabilitu a kvalitu materiálů. Posilovací kolečko na břicho může být velmi účinné, ale pro začátečníka náročné na bedra, proto se hodí začít s jednoduššími cviky a postupně přidávat zátěž. U lavice na sedy lehy si pohlídejte pevnou konstrukci a možnost nastavení sklonu, u odporových gum zase sílu odporu a pohodlí úchopu.
Správný produkt vybírejte podle cíle: na zpevnění středu těla stačí podložka, plank, dead bug a lehká guma, pro intenzivnější posilování břicha se hodí ab roller nebo nastavitelná lavice. Pokud řešíte hubnutí břicha, počítejte s tím, že samotné cviky tuk lokálně nespálí a důležitá je kombinace stravy, pohybu a pravidelnosti. Nejlepší volbou je pomůcka, kterou budete skutečně používat, zvládnete s ní čistou techniku a umožní vám bezpečně zvyšovat obtížnost.
