Nordic walking je svižná chůze se speciálními holemi, při níž se zapojuje nejen dolní polovina těla, ale také paže, ramena a střed těla. V praxi se využívá jako kondiční trénink, šetrný pohyb při hubnutí, doplněk rehabilitace i způsob, jak zlepšit držení těla a ulevit přetíženým zádům. Oproti běžné procházce zvyšuje energetický výdej, přitom méně zatěžuje klouby než běh, takže chůze s holemi vyhovuje začátečníkům, seniorům i lidem, kteří se vracejí k pohybu po delší pauze.
Nejvíce se nordic walking hole používají od jara do podzimu na lesních cestách, v parcích, na cyklostezkách i v mírně kopcovitém terénu. Při správném obutí a vhodných hrotech ale jde o celoroční aktivitu, kterou lze provozovat i v zimě nebo po dešti. Na asfalt se hodí gumové botičky na hole, do hlíny, trávy a sněhu kovové hroty. Nordic walking je oblíbený také na dovolené, při skupinových lekcích a jako pravidelný pohyb pro lidi se sedavým zaměstnáním.
Při výběru je důležité vědět, že hole na nordic walking nejsou totéž co trekové hole. Mají jiné poutko nebo rukavičku, která umožňuje správný odraz a plynulé vypuštění hole za tělem. Délka holí se obvykle volí zhruba jako 0,66 až 0,68 násobek výšky postavy, rozhoduje ale i technika, délka kroku a fyzická kondice. Pozornost si zaslouží materiál, pevnost, hmotnost, tvar rukojeti, možnost výměny hrotů a kvalita rukavičky, protože právě tyto detaily ovlivní pohodlí i účinnost chůze.
Kdo si chce vybrat správné nordic walking hole, měl by si nejdřív ujasnit, kde bude chodit nejčastěji a jak často je bude používat. Pro pravidelný trénink se vyplatí lehčí pevné hole s příměsí karbonu, na občasné výlety mohou stačit nastavitelné hliníkové hole, pokud dobře sedí v ruce. Před nákupem je rozumné vyzkoušet délku, rukavičku i odraz, případně porovnat recenze a parametry jako skladnost, náhradní koncovky a hmotnost páru. Začátečníkům pomůže lekce správné techniky nordic walking, protože dobře zvolená výbava má největší přínos tehdy, když se používá správně.
