Protahování se v praxi používá ke zlepšení pohyblivosti, uvolnění ztuhlých svalů a lepší regeneraci po sportu i dlouhém sezení. Lidé často hledají protahovací cviky na záda, kyčle, hamstringy nebo krční páteř, ale stejně důležité je i správné vybavení. Podložka na cvičení, protahovací guma, odporová guma, jóga pásek, masážní válec nebo balanční pomůcky mohou usnadnit domácí stretching a pomoci provádět cviky bezpečněji.
Protahování má smysl po celý rok, nejčastěji se řeší při návratu ke sportu, po běhání, cyklistice, posilování, józe nebo při sedavé práci. Před tréninkem se hodí spíše dynamické protažení a mobilizační cviky, po výkonu klidnější statický strečink. V zimě lidé častěji řeší ztuhlost a bolesti zad, na jaře zase přípravu na běžeckou sezonu a delší výlety.
Při výběru pomůcek na protahování je dobré sledovat materiál, délku, míru odporu, stabilitu a snadnou údržbu. Začátečníkům obvykle vyhovuje měkčí guma na cvičení nebo delší protahovací pás, pokročilejší sportovci ocení silnější odporové gumy a pevnější masážní válce. U podložky je důležitý neklouzavý povrch, dostatečná tloušťka a rozměr, aby se na ní pohodlně cvičilo doma i ve fitku.
Správný produkt vyberete nejlépe podle cíle, který od protahování čekáte. Na jemné protažení a rehabilitační cvičení stačí lehký odpor, na mobilitu ramen, kyčlí a aktivaci svalů se hodí sada gum s různou tuhostí, na uvolnění po tréninku pěnový válec nebo masážní míček. Pokud si nejste jistí, začněte univerzální kombinací podložky, lehké gumy a pásku, vyzkoušejte základní cviky na flexibilitu a teprve podle pocitu doplňte další vybavení.
